現代人長時間使用電腦、滑手機，壓力大、姿勢不良，都是造成頭痛的常見原因。 很多人一痛起來，就直接吞止痛藥，但你知道嗎？ 其實很多「緊繃型頭痛」是可以靠按摩與放鬆肌群來緩解的。
本篇文章要帶你一步步操作，舒緩與頭痛有關的三大關鍵肌群：
◆枕下肌群
◆斜方肌上緣
◆顳肌
你只需要雙手、一點點時間，就能為自己帶來舒服的放鬆感。
 
第一步：放鬆枕下肌群（後腦杓下方）
枕下肌群是連接頭骨與頸椎的深層小肌肉群，當你長時間低頭、駝背時，這裡會特別緊繃，常引發後腦痛、壓迫感。
操作方法：
1. 找到顱骨與頸部交界處（後腦杓最凸的點下方）
2. 用雙手拇指沿著兩側輕輕按壓，每次維持5秒，重複5～8次
3. 可以加入深呼吸，吐氣時按壓更有效
小提醒：按壓時不需太用力，感覺微微酸脹即可。
 
第二步：放鬆斜方肌上緣（肩頸連接處）
斜方肌是常見壓力堆積區，尤其是肩頸僵硬的人，這裡的緊繃會往上牽引到頭部，造成頭頂緊、鈍痛感。
操作方法：
1. 將右手搭在左肩上，找到肩膀最硬、最凸的地方
2. 用指腹畫小圈揉壓，每次約20秒，再換邊
3. 想更深入放鬆，可搭配精油或熱敷包
 
第三步：釋放顳肌緊張（太陽穴區域）
顳肌是控制咀嚼的肌肉，當我們咬緊牙關、壓力大時容易緊繃，也會造成側頭痛、眼壓感。
操作方法：
1. 以食指與中指放在太陽穴，畫圈按摩30秒
2. 按壓顳肌（耳朵上方）時，可順便沿著顴骨往耳朵方向滑壓放鬆
3. 若有音叉，可加強療癒效果
小提醒：按摩過程中可搭配深呼吸，效果更佳。
 
延伸建議：
• 可在每天睡前花5分鐘進行一次全套放鬆流程
• 若你常有頭痛困擾，也建議搭配芳香療法、熱敷、泡腳等紓壓方式
• 若頭痛頻繁或劇烈，務必諮詢專業醫師排除其他病因
 
不是每一次頭痛都只能靠藥物解決。 學會這套簡單的舒緩流程，用雙手和呼吸，讓緊繃的頭部與身體慢慢鬆開，也讓你更貼近自己的身體訊號。